Ertelemeyi Yenmek İçin 5 Basit Strateji
- Yıldırım Abdullah Dönmez
- 2 gün önce
- 2 dakikada okunur
Okuma ve Çalışmaya Başlamakta Zorlananlar İçin Pratik Çözümler
Çalışma masanızın başına oturmak için mutfakta gereksiz yere kahve hazırlarken, e-postaları kontrol ederken ya da sadece tavanı seyrederken buluyor musunuz kendinizi? Bu, sadece tembellik değil; bu, beynin anlık hazzı uzun vadeli hedeflere tercih etme şekli olan prokrastinasyon (ertelemecilik).
Erteleme, zaman yönetimi sorunu değil, aslında duygu yönetimi sorunudur. Beynimiz, zor veya sıkıcı bir görevden kaynaklanan olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışır. Bu durum, okuma alışkanlığını baltalar ve birikmiş metin yığınlarının yarattığı stresle okuduğunu anlama performansını düşürür.
Bu yazıda, o ilk adımı atmanızı sağlayacak, bilimin desteklediği 5 pratik stratejiyi öğreneceksiniz.
1. "Beş Dakika Kuralı" ile Başlama Direncini Kırın
En zor kısım, başlamaktır. "Beş Dakika Kuralı" ile başlangıç direncini alt edin.
Prensip: Bir okuma veya çalışma seansına başlamakta zorlanıyorsanız sadece beş dakikalığına başlayın.
Uygulama: "1 saat ders çalışmalıyım" yerine "Sadece 5 dakika o kitaptaki ilk paragrafı okuyacağım." deyin. 5 dakika dolduğunda genellikle eylemsizlik kırılır ve devam etme olasılığınız çok artar.
2. Motivasyona Değil, Ritüele Güvenin
Çalışmaya başlamak için "motivasyonun gelmesini" beklemek bir tuzaktır.
Ritüelin Gücü: Kendinize bir başlama ritüeli oluşturun (Masaüstünü temizlemek, aynı çalma listesini açmak, su şişesini doldurmak). Beyin, bu ritüeli "çalışma zamanı" olarak kodlar ve erteleme eğilimi azalır.
Hazır Masa Kuralı: Çalışma oturumunuz bittiğinde bir sonraki oturum için gereken tüm materyalleri masanın üzerinde hazır bırakın.
3. "Daha Zor Görev Önce" Prensibi (Kurbağayı Yemek)
Enerjinizin en yüksek olduğu anı, en zor görev için kullanın.
"Eat the Frog" (Kurbağayı Ye) Tekniği: Sabah yapacağınız ilk işin, erteleme olasılığınızın en yüksek olduğu, en zor görev olmasıdır.
Fayda: En zor görevi sabah halletmek, günün geri kalanına muazzam bir başarı hissiyle başlamanızı sağlar ve gün boyu sürecek erteleme zincirini kırar.
4. Gelecek Benliğinizle Empati Kurun
Ertelemenin maliyeti, gelecekteki stresli benliğinize yüklenen borçtur.
Stres Maliyetini Hesaplama: Görev tamamlandığında hissedeceğiniz rahatlama ve başarı hissini zihninizde canlandırmak, anlık kaçınma dürtüsünü azaltmaya yardımcı olur. Bugünün eylemi, yarının huzurunu satın alır.
5. Mükemmeliyetçilik Tuzağından Kaçının
Ertelemenin birincil nedenlerinden biri, göreve "mükemmel" bir şekilde başlamak istemektir.
"Yeterince İyi" Olmak: Amacın ilerleme kaydetmek olduğunu, kusursuzluk olmadığını kabul edin. Çözdüğünüz paragraf testinde %100 doğru yapmanız gerekmez, sadece çözmeye başlamanız gerekir. Mükemmeliyetçilik, bitmiş işin düşmanıdır.
Sonuç: Başlamak, Bitirmenin Yarısıdır
Erteleme, yenilmesi gereken bir düşman değil, anlaşılması ve yönetilmesi gereken bir alışkanlıktır. Unutmayın, en zor kısım başlamaktır. İki dakika kuralı gibi küçük bir hamle, büyük bir ivme yaratabilir.
Harekete Geçin: Bu yazıda öğrendiğiniz 5 stratejiden bugün hemen uygulayabileceğiniz tek bir tanesi hangisi?
Eğitim Bağlantısı: Okuduğunu anlama sadece stratejiden ibaret değildir; aynı zamanda zihinsel disiplin gerektirir. Odaklanma, üstbiliş ve ertelemeyi yenme gibi zihinsel altyapı konularını, mantık hatalarını tanıma ve soru çözme stratejileriyle birleştirdiğimiz Anlamın Mimarisi: Paragraf ve Okuduğunu Anlama eğitimimize kaydolarak okuma performansınızı kalıcı olarak artırın!
Şu sayfadan eğitim için indirimli bağlantıya ulaşabilirsiniz:
Yorumlar